「最近、健康のことが気になるようになったなぁ…」「食事もシンプルにしたいけど、美味しさは妥協したくない」——そんなふうに感じている50代のあなた。
コンビニ弁当や外食に頼るのは、そろそろ卒業したいと思っていませんか？
実は多くの50代男性・女性が同じように「食と健康」のバランスに悩んでいます。
体力の変化を感じる今こそ、毎日の食事を見直すタイミングです。
そこで注目したいのが「乾麺蕎麦（そば）」。
実は、今“おうち時間”の充実や健康食として、乾麺蕎麦の人気が高まっています。
高血圧や血糖値が気になる中高年層のあいだでは、ルチンが豊富な蕎麦を定期的に食べることで健康維持に役立っているという声も多く聞かれます。
ツルッとしたのどごしと香ばしい風味、そして簡単に作れる手軽さ。
そんな乾麺蕎麦が、あなたの食生活にちょっとした豊かさをプラスしてくれるはず。
今回は50代にぴったりの「乾麺蕎麦おすすめランキング」をご紹介！
健康・美味しさ・コスパの3拍子がそろった蕎麦を、ぜひチェックしてみてください。
なぜ今「乾麺蕎麦」が50代に注目されているのか？
健康志向の高まりと蕎麦の栄養価
乾麺蕎麦は、50代の健康維持にぴったりな食材です。
蕎麦には「ルチン」や「食物繊維」が豊富に含まれており、血圧や血糖値を安定させる効果があるといわれています。
また、GI値（血糖値の上がりやすさ）も低めで、糖質制限中の人にもおすすめです。
例えば「十割蕎麦」は小麦粉を使っておらず、より蕎麦本来の栄養価をしっかり摂ることができます。
50代の多くが気にする「内臓脂肪」や「生活習慣病」の予防にもつながるとして、管理栄養士からも注目されています。
乾麺であっても、選び方次第で“健康習慣”に変わる。
それが蕎麦の魅力なんです。
時短でおいしい“本格和食”が楽しめる
乾麺蕎麦は、手軽に本格的な和食を楽しめる理想の食材です。
乾麺は保存が効き、茹でるだけで完成する手軽さが魅力。
忙しい平日のランチや、疲れた日の夕食でも、手間をかけずに満足感のある一品が用意できます。
茹で時間はわずか4〜5分程度のものが多く、調理の負担も少ないのです。
例えば、冷蔵庫にある薬味（ネギ・ミョウガ・大葉）や納豆、卵などと組み合わせるだけで、栄養バランスの取れた一皿が完成します。
市販のめんつゆを活用すれば、味つけも失敗しません。
手間をかけずに「和のごちそう」を味わえるのは、50代の毎日の食卓にうれしいポイントです。
簡単・おいしい・栄養バランス◎──それが乾麺蕎麦の最大のメリット。
料理が苦手でも安心して取り入れられます。
外食よりもコスパ＆満足感◎
乾麺蕎麦は、外食よりもコスパが良く、満足感も高い選択肢です。
外食の蕎麦は一杯700〜1,000円程度しますが、乾麺なら1食あたり100〜200円ほど。
さらに、家で食べることで量の調節や具材のアレンジも自由自在。
外食では難しい“自分好みの蕎麦スタイル”が実現できます。
たとえば、「具だくさんのぶっかけ蕎麦」や「鶏肉と一緒に煮込んだ温かい蕎麦」など、外食ではなかなか出会えないアレンジも可能です。
家族と一緒に楽しむのもよし、1人の時間にゆっくり味わうのも◎。
外で食べるより、味も満足感も上回るケースが多いのです。
50代は「美味しさ」と「節約」の両立をしたい世代。
乾麺蕎麦なら、そのどちらも叶います。
50代が選ぶべき乾麺蕎麦の選び方【5つのポイント】
50代になると、体のことを考えて「どんな蕎麦を食べるか」も大切になってきます。
ここでは、健康とおいしさ、そして続けやすさのバランスを考えた蕎麦選びのポイントを5つにまとめました。
① 原材料は「国産そば粉」がおすすめ
まず見るべきは「そば粉」がどこのものか。
国産そば粉を使っている乾麺は、香りもよくて安心です。
そば粉の割合が多いほど、風味もしっかり。
できれば「そば粉〇％使用」「十割そば（100％）」と書かれたものを選びましょう。
💡豆知識：そば粉が少ないと、小麦粉の味が勝ってしまいます。
② 製法にこだわったものを選ぶと“当たり”が多い
「石臼挽き（いしうすびき）」や「低温乾燥」など、昔ながらの製法で作られた蕎麦は、香りも味も本格的です。
パッケージに「製法へのこだわり」が書かれている商品は、期待してOKです。
✔本物志向の50代には、こういう“地味にすごい”乾麺が合います。
③ 太さや食感で「自分好みの一品」を見つけよう
乾麺には、細いタイプから太めの田舎そば風までいろいろあります。
「のどごし重視なら細麺」「噛みごたえを楽しみたいなら太麺」が基本。
初めて買うときは、いろんな太さのものを少しずつ試すのもアリです。
🍜「つるっと派？もっちり派？」で選び方が変わります。
④ 添加物・保存料が少ないものが安心
乾麺は長期保存できる便利な食品ですが、できれば添加物が少ないものを選びたいですよね。
「保存料無添加」「化学調味料不使用」と書かれていれば、体へのやさしさも◎。
🧾裏面の原材料表示をチェックするクセをつけましょう。
⑤ 茹でやすさとゆで時間も要チェック
忙しい日には「ゆで時間の短さ」も大事なポイント。
3〜5分で茹でられるタイプは時短に便利です。
また、くっつきにくく湯切りがしやすいタイプを選ぶと、調理ストレスも減ります。
🕒「あっという間に完成！」は継続のカギになります。
【最新版】50代におすすめの乾麺蕎麦ランキング7選
乾麺蕎麦は種類が多くて、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
ここでは「健康意識が高い」「味にこだわりたい」「手軽に作りたい」そんな50代にぴったりな乾麺蕎麦を7品、厳選してご紹介します。
第1位：信州本十割そば｜国内製造そば粉100%で香りとコシが段違い！
おすすめポイント：
- 国内製造そば粉100％使用
- 香り高く、風味が本格派
- 無添加
レビュー：
まるで手打ちのような食感と深い香り。
「家でここまで本格的な蕎麦が食べられるなんて！」と驚きの声も多い一品。
健康意識の高い50代にとって、添加物不使用というのも大きな魅力です。
🔁リピート率高し！冷でも温でもイケる万能蕎麦。
第2位：越前つるつる蕎麦｜つるっと極太＆ゆで時間3分で時短にも◎
おすすめポイント：
- 細麺タイプでのどごし抜群
- ゆで時間3分で時短調理
- コスパ良好（1袋400円前後）
レビュー：
暑い日の昼食や軽めの夕食にぴったり。
少し甘めのつゆとも相性がよく、さっと作れるので、忙しい50代男性やひとり暮らしの方にも人気です。
🕒「あと1品」にぴったりな頼れる時短そば。
第3位：無塩・無添加の田舎風そば｜自然派志向のあなたへ
おすすめポイント：
- 食塩・保存料不使用
- 手打ち麺で食べごたえあり
- 食物繊維が豊富
レビュー：
モチモチとした食感がクセになる一本。血圧が気になる方や、腸内環境を整えたい方にとっても安心して食べられるのが魅力です。
🧘「食事も体のメンテナンス」そんな人にぴったり。
第4位：北海道韃靼（だったん）蕎麦｜ルチンたっぷりの健康特化型
おすすめポイント：
- 通常の蕎麦よりたっぷりのルチン含有量
- 血管ケアにうれしい健康成分
- 香ばしさと苦味がクセになる上級者向け
レビュー：
健康効果を重視したい方にはこれ！苦味があるため、好みは分かれるが、「体にいいものを取り入れたい」という意識高い系50代に支持されている。
💪「健康最優先」派の定番蕎麦。
第5位：名店監修・老舗の味セット｜本格派におすすめのお取り寄せ
おすすめポイント：
- 有名蕎麦屋監修の味を自宅で
- 特製つゆ付きでお店気分
- 贈答にも使える高級感
レビュー：
週末の“ごほうび蕎麦”として楽しむのもおすすめ。
来客時やお中元にも使える品質の高さは◎。
食の豊かさを大切にしたい50代に刺さる一品です。
🏠「家が蕎麦屋になる日」が来るかも。
第6位：ご当地系詰め合わせ｜旅気分を味わいたいあなたへ
おすすめポイント：
- 地域ごとの風味の違いが楽しめる
- 食べ比べが楽しいセット構成
- 全国発送可能な通販限定品
レビュー：
信州、出雲、会津など、地方ごとの蕎麦を詰め合わせたセット。
1日1種ずつ食べると「蕎麦の旅気分」が味わえます。
夫婦で食べ比べするのも楽しい時間に。
🚞「旅行には行けないけど…気分は旅先！」
第7位：コスパ最強！業務用本格蕎麦（1kgパック）
おすすめポイント：
- 大容量でお得（約6人前）
- まとめ買い派にうれしい
- 冷凍保存もOK
レビュー：
毎日のように蕎麦を食べたい人向け。
味も本格的で、コスパ重視派の50代からは「常備しておきたい！」という声も多数。
💰「迷ったらこれでいい」安心のまとめ買い蕎麦。
乾麺蕎麦をもっと楽しむアレンジレシピ【50代向け】
乾麺蕎麦は、そのまま食べてもおいしいですが、少しアレンジするだけで“ひと味ちがう”一品になります。
ここでは、50代におすすめの「健康・簡単・満足感」を意識した蕎麦アレンジを4つご紹介します。
① 冷やし蕎麦×温玉×ねばねば系で疲労回復！
材料例：
- 茹でた蕎麦
- 温泉卵（1個）
- 納豆、オクラ、とろろなど
- めんつゆ＋氷水
- 大葉や海苔（お好みで）
ポイント：
「疲れが取れない…」そんな日には、ねばねば食材で栄養をチャージ！
食欲がなくてもツルっと食べられ、タンパク質やビタミンも豊富です。
夏バテ対策にもぴったり。
🍳温玉を乗せるだけで、お店っぽさも演出できます！
② ごま油香るぶっかけ蕎麦｜胃腸にやさしい和風アレンジ
材料例：
- 茹でた蕎麦
- 小ねぎ・大葉・炒りごま
- ごま油（小さじ1）
- ポン酢 or めんつゆ
ポイント：
さっぱりしながらも香ばしい、ごま油の風味がアクセント。
揚げ物が苦手になってきた方にもおすすめです。
食後も胃が重くならず、午後の体調も快適に保てます。
🌿軽くてヘルシー、だけど「物足りなさ」がない一品！
③ かけ蕎麦＋鶏肉＋きのこで栄養バランスアップ
材料例：
- 茹でた蕎麦
- 鶏もも肉（またはささみ）
- しめじ・しいたけなどのきのこ
- 薄口しょうゆ・だし・酒
ポイント：
温かい蕎麦に、鶏肉ときのこをプラスすることで、栄養も食べごたえも満点に。
「たんぱく質」と「食物繊維」がしっかり摂れるので、筋肉や腸内環境を気にする方にぴったり。
🍲寒い日や夜食にも重宝される“ほっとする味”。
④ 蕎麦前を楽しむ“ちょい呑みスタイル”もおすすめ！
おすすめおつまみ例：
- 板わさ（かまぼこ＋わさび）
- そば味噌（味噌＋ごま＋くるみ）
- 冷奴＋塩昆布＋ごま油
- 日本酒 or ノンアルで“気分”を楽しむ
ポイント：
「蕎麦前（そばまえ）」とは、蕎麦が出てくる前に軽くお酒とおつまみを楽しむ、大人の粋な食べ方。
50代の“おうち居酒屋タイム”として、ゆっくり食事を楽しむのにぴったりのスタイルです。
🍶蕎麦だけでなく、“時間”も味わう余裕を。
口コミ＆レビューで見る「リアルな評価」
大手ショッピングサイトなどで実際に乾麺蕎麦を購入・愛用している方々の声を集めてみました。
とくに50代を中心に、「味」「健康」「使い勝手」に関するリアルな意見が多く寄せられています。
購入者の声からわかる、50代の満足ポイント
🧑🦳 「健康のために始めたが、味のクオリティに驚いた」（50代・男性）
高血圧気味で医師に“塩分と糖質に気をつけて”と言われ、食事に気をつけようと乾麺蕎麦を取り入れました。
最初は健康のためだったけど、香りと味が本格的で感動。
もうコンビニ弁当には戻れません。
👩 「一人前から作れてムダがないのが嬉しい」（50代・女性）
子どもが独立して夫婦二人の生活。
乾麺は必要な分だけ茹でられて便利。
野菜をトッピングするだけで立派な食事になるし、洗い物も少なくて助かってます。
🧔 「休日のお昼にぴったり。冷酒とも相性抜群」（50代・男性）
最近は昼間に妻と蕎麦を楽しむことが増えました。
蕎麦前のつまみから始めて、締めに乾麺蕎麦。
のんびりした休日にぴったりです。
逆にイマイチだったポイントも紹介
もちろん、良い口コミだけではありません。
使ってみて分かった“注意点”も確認しておきましょう。
👩 「ゆで加減が難しい…慣れが必要かも」（50代・女性）
最初はゆで時間を間違えてベチャっとしてしまいました。
説明どおりに茹でたら美味しくできましたが、慣れるまでに2～3回は練習が必要かも。
🧑🦳 「味が薄めでつゆの調整が必要」（50代・男性）
健康志向の商品は味があっさりしていて、人によっては物足りなさを感じるかも。
好みに合わせてつゆやトッピングで調整した方がいいです。
🧔 「量が少なめ。たっぷり食べたい派にはやや物足りない」（50代・男性）
健康第一とわかっていても、たくさん食べたい時もあります。
大盛り対応の乾麺も欲しい！
口コミまとめ｜総じて「50代の食卓に合う」
- 健康意識・食べやすさ・手軽さで高評価
- 味の本格さや香りの良さに驚く声多数
- 慣れれば簡単だが、最初はゆで方に注意が必要
- トッピングやつゆで“自分好み”に調整できる自由度も魅力
🍴結論：乾麺蕎麦は「体にやさしい」だけでなく「飽きずに楽しめる」食材です。
まとめ｜乾麺蕎麦は“50代からの食習慣”にぴったり
50代になると、体調や健康、ライフスタイルが少しずつ変化してきます。
そんなときに、無理せず・おいしく・長く続けられる食習慣があれば、毎日がもっと快適になります。
乾麺蕎麦は――
- 健康を意識したい方にぴったりの栄養価
- 忙しい日でも手軽に本格和食が楽しめる
- コスパも良く、長く続けやすい
さらに、選び方を少し工夫すれば「自分好みの味・食感・スタイル」を見つけることができ、食の楽しみが増します。
外食に頼らず、家で美味しい時間を過ごせるのは、50代からの“豊かな暮らし”への一歩です。
「健康も、満足感も、家で手に入る」
それが、乾麺蕎麦という選択です。
気になる蕎麦を見つけたら、まずは気軽に1袋から試してみましょう。