首や肩のこりがつらいなら、まず「枕」を見直すことが、
快適な睡眠と健康への第一歩です。
肩こり・首こりは、多くの場合「日中の姿勢」だけでなく
「寝ている間の首・肩への負担」が原因になります。
つまり、合っていない枕を使っていると、
毎晩“こり”を蓄積してしまっているのです。
たとえば、高さの合わない枕を使っていた40代男性が、
自分の首のカーブに合った低反発枕に変えたことで、
朝起きたときの肩の重だるさが解消されたケースもあります。
この記事では、首・肩こりに悩む方のために、
枕選びのポイントとおすすめ商品を分かりやすく解説します。
もうマッサージや湿布に頼らない“根本対策”を、
今日から始めましょう。
首・肩こりに悩むあなたへ｜実は“枕”が原因かも？
マッサージや整体に行ってもすぐ元通り？
「マッサージで一時的に良くなっても、またすぐに肩がこる…」
そんな経験はありませんか？
実はその“繰り返しこり”の原因、寝具の環境にあるかもしれません。
マッサージや整体は、筋肉を一時的にほぐすには有効ですが、
睡眠中にまた首や肩が緊張してしまっては元の木阿弥です。
寝姿勢と首・肩こりの関係
人は一晩で平均20〜30回も寝返りを打つと言われています。
その際、枕が首や肩にフィットしていないと、
筋肉が緊張したままになり、こりやすくなります。
特に、首の自然なS字カーブが保てていないと、
首まわりの筋肉が休まらず、朝起きた時に違和感を感じる原因になります。
あなたの枕、合ってないサインとは？
以下の症状がある方は、枕が合っていない可能性大です
合ってないサイン
- 朝起きたときに首や肩がこっている
- 枕の高さがしっくりこない
- 寝返りを打つたびに目が覚める
- 仰向けに寝ると首が浮いている or 押し潰されている感覚がある
首・肩こりを軽減するための枕の選び方【5つのポイント】
① 適切な高さ（首のカーブとマッチするか？）
枕の高さは、首の健康にとって最重要ポイントです。
高すぎると首が前に曲がりすぎ、低すぎると首の筋肉が伸びてしまいます。
目安としては、仰向けで寝たときに「首が自然なカーブを描いている」状態が理想。
横向き寝が多い人は、肩幅を考慮して少し高めの枕が合うことも。
② 素材の違い（低反発・高反発・パイプなど）
素材によって、頭や首への“沈み込み方”や“支え方”が変わります。
- 低反発：フィット感重視。沈み込みが深く、固定されやすい
- 高反発：適度な反発で寝返りしやすい
- パイプ：通気性・硬さを調整しやすい
首こりがひどい方は「高反発」か「オーダーメイド型」が特におすすめです。
③ 通気性と温度調節機能
枕の中が蒸れてしまうと、睡眠の質が落ち、
結果的に疲れが取れにくくなります。
通気性のよい素材（パイプ・エアファイバーなど）を使った枕なら、
ムレずに快適な睡眠環境をキープできます。
④ 寝返りのしやすさ
寝返りをスムーズに打てるかどうかは、翌朝の疲れ具合に直結します。
低反発の中には寝返りしにくいものもあるので、
硬さや反発力が適度なものを選ぶことが重要です。
⑤ 首・肩の形にフィットする形状
最近では「頸椎サポートゾーン」や「肩フィット構造」など、
体の形に合わせて設計された枕が増えています。
特に首に沿ったカーブがあるものや、
横向き寝用のくぼみ付きタイプは、
肩こり軽減に効果的です。
首こり・肩こりに効果あり！おすすめ枕【最新版】
①雲のやすらぎプレミアム 健眠枕
わずか2ヵ月で18,700個突破の大ヒット！
発売から2ヵ月で約18,700個を売り上げた注目の快眠アイテム。
俳優・松平健さんがプロデュースした話題の商品。
整体理論に基づいた3つの形状設計
- 猫背・巻き肩対策
- ストレートネック・寝苦しさ対策
- スムーズな寝返りサポート
以下のような悩みを抱える方に最適
- 肩・首・頭のこりや違和感に悩んでいる。
- 朝起きたときに「重だるさ」を感じる。
- 呼吸が浅く寝苦しいと感じている。
- いろいろな枕を試したが、自分に合う枕が見つからない。
②Cure:Re THE MAKURA
特許取得の“整体枕”
- 「寝ている間に整体効果を得られる整体枕」として特許を取得。
意匠登録された三段階構造により、頸椎を自由にする設計。 - 日常枕を超える独自の構造は他店では購入不可能。
累計3万個以上販売・メディア・整体師も注目
- 初代「けんこう枕」から進化し、シリーズ累計で30,000個以上販売されたベストセラー。
- モデルやテレビ番組（TBS「王様のブランチ」など）、雑誌でも多数紹介。
- 全国300名以上の整体師が施術に取り入れている実績があるとのこと。
頸椎への負担を軽減 → 自然治癒信号の活性
- 頸椎の“首付け根”までをフリーにする三段構造により、
脳からの自然治癒信号の伝達を促進。 - 市販の高級枕では得られない整体効果を実現。
高耐久＆高精度素材
幅約60cmと一般枕より広めの設計で、寝返りや肩のサポートが向上。
医療機関やスポーツ選手向けにも使われる「高耐久ゴムパイプ」を採用し、耐久性と効果の両立。
③マイまくら
創業120年・全国45店舗の老舗ブランド
- 明治38年創業の歴史ある寝具専門企業。
- 全国に45店舗を展開し、対面とオンラインを融合した信頼の販売体制を構築。
ブランド力を高めるプロモーション展開
Instagramフォロワー270万人超の影響力を活かし、
テレビCM・YouTubeなどを通じてブランド認知を強化。
プロバレーボール選手・高橋藍選手をイメージキャラクターに起用。
日本初のオーダーメイド枕「マイ枕」
- 全身の体圧を測定し、仰向き・横向き両対応で一人ひとりに最適化。
- ギフト需要も高く、プレゼントとしての人気も高い。
my makuraは「悩み」と「想い」に応える睡眠ソリューションブランド
睡眠の悩みを持つ人・大切な人へ贈りたい人、
両方に刺さる商品展開が魅力です。
科学的測定と老舗技術で実現したオーダーメイド設計。
高価格でも満足度が高く、ギフトにも最適。
④モットン
首・肩の悩みに特化した設計
- 「日本人の体型に合わせて設計された」首・肩対策まくら。
- 整形外科的なアプローチを踏まえた形状で、快眠をサポート。
高さ調整シート付きでカスタマイズ可能
自分の体格や好みに合わせて最適な高さに調整可能。
高さ調整シート（1cm厚×4枚）＋ハーフサイズ（1cm厚×2枚）が付属。
90日間フリートライアル
- 当サイト限定の特典として、90日間のお試し期間を提供。
- 実際に使って満足できなければ、返品が可能。
業界異例の返金保証つき
初めての人でも安心して試せる設計になっています。
「自信があるからこそ実現」した返品保証制度があります。
モットン利用者の評価
満足度91%という「実績のある商品」であることを裏付けています。
“試せる・調整できる・信頼できる”三拍子揃った快眠枕
モットンは、以下のような優位点を持った枕です：
- 日本人の体型に最適化された設計
- カスタマイズ可能な高さ調整シート付き
- 90日間フリートライアル＆返金保証で購入リスクを最小限に
- 専門家推薦と高満足度という信頼感
初めての高機能枕を探している方や、「他の枕で効果を感じなかった」方には特におすすめできる設計です。
実際に使ってみた！レビュー＆体験談
販売サイトや口コミ、レビューをのぞいてみると、
以下のように体調や睡眠の質改善などの評価が見受けられました。
40代男性｜肩の重だるさが解消された
「デスクワーク中心で、いつも肩と首がガチガチ。
市販の高反発まくらに変えたところ、3日目には肩のだるさが軽減。
朝の目覚めもスッキリしました。」
30代女性｜朝の目覚めが軽くなった
「枕が合っていなかったのか、毎朝起きると首が痛かったんですが、
通気性の良いパイプ枕にしたら違和感がなくなり、
朝から元気に動けるようになりました！」
50代主婦｜夫婦で枕を変えて熟睡できた
「旦那と一緒にオーダーメイド枕を使うようになってから、
いびきも減ってお互いぐっすり。
寝室でのストレスがなくなって、本当に買ってよかったです。」
あなたに合う枕を見つけるためのチェックリスト
自分の首の長さとカーブを確認しよう
鏡の前で横向きになり、自分の首がまっすぐ保たれているかをチェック。
首が浮いていたり、沈んでいるなら、枕の高さが合っていない証拠です。
寝姿勢別おすすめタイプ（仰向け・横向き・うつ伏せ）
- 仰向け：やや低め＋首元サポートがあるもの
- 横向き：肩幅に合わせたやや高め＋中央くぼみ型
- うつ伏せ：極薄〜なしでもOK／特殊枕を検討
自分の寝姿勢の傾向を理解することで、適した枕がわかります。
1週間試せるトライアル枕の活用術
通販サイトや枕専門店では、「返品OK」「お試し●●日間」などのサービスも多数あります。
迷っている人は、返品保証付きの商品をまず1つ試してみましょう。
まとめ｜今日からできる「こり改善」の第一歩は“枕”の見直し
枕を変えるだけで体が軽くなることも
首・肩こりの多くは、実は“毎日の眠り”に潜んでいます。
マッサージやストレッチよりも、睡眠環境の改善こそが本質的な対策です。
こりに悩んでいる人こそ、寝具を見直すタイミング
高級な枕を使えば良いというわけではありません。
自分の体に合うかどうかが最も大切です。
体型・姿勢・睡眠スタイルを考慮して選びましょう。
まずは自分に合う1個を試してみよう！
「こり」は積み重ね。
だからこそ、“今”見直すことで、明日の朝が変わります。
枕を変えることは、小さな一歩ですが、
あなたの毎日の質を大きく変える一歩になります。